Tja
Vi invigde våran nya lägenhet i söndags som ett firande av match och att lägenheten äntligen är klar, eller så gott som, Jill har gjort ett grymt jobb.
Så jag förberede en brunch för oss och ett par vänner, inte så många dock eftersom det inte är så stort, men å andra sidan är det inte så många som pallar med oss.
Bjöd på:
•Linssoppa med västerbottensost på 6dl linser torkat kött som topping
•Pulled beef 1,6kg högrev
• majskolvar 5st
• baconlundade bananer 4bananer
• kryddkorv 300gr
• ungsform annanaskaka
Helt sjukt på 5personer tog vi taberas, allt va slut, inga matlådor där :p hehe
På kvällen va vi hembjudna till morsan på middag. Lamfärshamburgare med foccatia bröd och tillbehör och glass till efterrätt avrundades en dag fylld med många kilo mat, perfekt avslutning på helgen 🙂
Med skev mage efter all mat började dagen och veckan med 2tim brottning, körde fokus på nedtagningsförsvar
Och eftersom jag inte ska matchsparras denna vecka eftersom matchandet i helgen så hade jag fri träning ikväll. Körde då i mitt och jills nya gym:
Teknik och styrka i pressar över huvudet:
Jobba upp mig till dagens 1rm som blev 120kg (130) efter detta en cirkel:
3varv av:
•1reps 115kg
•30 situps
•30 knee to elbow (mage)
•30 raka crunches
•1min planka
Avslutade med jogg 5km på ca 30min
Nu är det tillbax till min normala kosthållning som ser ut såhär:
•aminosyror, koffein, omega3
• träna
• 40gr Protte, 30gr havregryn, frukt
• 100gr räkor, 100gr kyckling 100gr ägg och sallad, grönsaker
• pre-workout dryck
• träna
• Protte + frukt
• äggröra 3ägg, 100gr skinka, jalapenos
•250gr karré, 300gr tomatsallad med vinäger och vitlök
• Protte, zma
• sova
Somsagt gillar rutiner, så mår väldigt bra av detta
Imorn mitts på morgon och ground n pound träning på kvällen
På återseende
