Tja
Andreas är tillbax och körde första passet med honom igår. Det är ju lite av ofseason för de flesta av oss, men Diego Gonzales och Jycken fightas i början av året, så vi som team måste finnas där för de. Har under förra veckan kört med Mange mitts och brottningspass.
Igår körde jag 2tim box och brottningsdrillar och brottningssparring i buren med Diego, med Andreas som coacha. Kul att köra igen, roligare när Coach är tillbax
Vi skulle kört imorse med kl8, jag gillar att köra den tiden i vanliga fall, men har av någon lat anledning vänt på dygnet så försov mig till träningen, och inte lite utan jätte mkt, vaknade kl10 :p
Kompencerade det med att köra 5ronder säck innan frukost, visserligen väldigt lugnt, tog inte ut mig om man säger så, jobba mer teknik, fotarbete, rörelse och lite längre kombinationer.
Men är somsagt i uppbyggnadsfas i min periodicering så kvällens pass blev en styrkecirkel kallad ”kingkong”
3varv av
•1rep marklyft 210kg
•2rep muscel ups i ringar (hängande, dra sig upp till en dip och pressa till raka armar)
•3rep frivändning 110kg
•4rep handstående armhäv mot vägg
Tog ganska lång tid då jag kom på när jag skulle ladda på stänger att viktplatterna inte skulle räcka till både mark och frivändning så löste det med att plocka på och av på en stång. Kändes förvånandsvärt lätt även om jag redan har träningsvärk i rygg och ben :p
Efter detta körde jag 20squat program, satte Jill på det när hon hade problem med knät, och eftersom jag har haft lite lätte känningar under campet utan att det varit något trasigt passar jag på att bygga upp stabiliteten nu.
Det är iaf 20benböj på kropsvikt i ett set med rumpan i botten sk ”ass to grass” jag väger typ 87 nu men körde på 90kg. Får inte gå snabbare än 2min och inte längre än 5min. Meningen sen är att man ska öka 2,5 kg varje pass, orginal upplägget är 3ggr i veckan men det är inte anpassat till en fighter så kommer köra en gång i veckan. Men kör det förmodligen inte så länge, då får jag nog byta viktklass haha
Imorgon blire mitt iaf om jag kommer upp, det är ju lite pinsamt att försova sig :p
