Blogg Nyheter

Martin Svenssons blogg: Mina tankar kring träning och MMA.

Mina tankar kring träning och MMA!

När det kommer till att träna MMA för att delta i en tävling eller gå en match, då tycker jag att träningen ska vara så grenspecifik som möjligt. Det jag menar är att, i största mån skall all träning handla om att bli bättre på att slåss och rörelserna ska vara så lika rörelserna i en match som möjligt.

Att sparras och drilla tekniker är det viktigaste. Drillning av tekniker kan vara allt från att nöta armbars till att slå plattor.

Jag själv ser min träning som mitt jobb, från måndag till fredag skall jag träna minst två pass om dagen. På helgen vilar jag. Hade jag kunnat gå till jobbet eller skolan ska jag träna, så är det. Sen att träna MMA är det bästa jag vet, detta gör det lite lättare med att tänka att det är mitt jobb.

Det finns väldigt många MMA-atleter som har fantastiskt bra resultat när det kommer till att springa milen eller att lyfta skrot. Deras fysiska attribut är helt fantastiska. Men ofta ser jag dessa personerna bli trötta och underprestera i matcher, vad beror det på? Min teori är, det jag tränar på blir jag bra på. Det jag menar är, springer jag milen blir jag bra på att springa milen, grapplas jag blir jag bra på att grapplas. Du kan ha hur bra kondition som helst när du är ute och springer men att slåss i en bur ställer helt andra krav på din kondition. Likadant är det med styrkan, är det samma styrka och kondition du behöver när du slåss? Antagligen inte.

Jag försöker träna tio pass i veckan, då vill att åtminstone åtta av de passen ska vara MMA och kampsportsträning. De andra passen är kompletterande träning om jag verkligen inte hinner eller orkar träna på att slåss. Vidare så stretchar jag varje morgon och kväll. Följande indelning har jag gjort på min träning.

MMA-träningen är allt från sparring till drillar. Jag varierar intensiteten i passen, högre intensitet desto närmre match. MMA-träningen är allt från teknikträning till muskelär och kardiovaskulär träning, hela kroppen blir trött när man tränar MMA både fysiskt och psykiskt.

Muskelär uthållighetsträning, detta gör jag så grenspecifkt jag kan. Detta brukar jag lägga i slutet av MMA-träningen då musklerna redan är trötta, jag bara pumpar ut det sista ur musklerna och låter mjölksyran flöda friskt. Mitt upplägg är en rond på tio minuter. Ronden består av en så enkel övning som möjligt, kan vara att sparka plattor i tio minuter, GnP eller drilla en grappling/brottnings teknik under hela ronden. Övningen beror på min gameplan inför nästa match. Vill att det är en enkel övning så inte min teknik blir lidande.

Styrketräning, jag tränar inte så mycket styrka det är så fantastiskt tråkigt. När jag gör det är det snarare rehabiliterande styrketräning. Detta gör jag inte grenspecifikt, är lite svårt att få till. Göres vid skador eller om jag inte hinner eller orkar vanlig MMA-träning. Destor närmre match jag kommer desto mindre ”styrka” tränar jag, istället blir detta passet ett explosivitets och snabbhetspass.

Min kardiovaskulära uthållighetsträning är inte heller grenspecifik eftersom jag inte vill att min teknik ska bli lidande. När jag tränar hjärta och lungor vill jag nå en så hög puls som möjligt så fort som möjligt och hålla denna pulsen under fem minuter. Träningen är alltid fem minuter gånger fem ronder med en minuts vila mellan ronderna. Jag vill inte tänka, så övningarna måste vara extremt lätta jag ska bara bli så trött som möjligt. Min favorit är backintervaller med armhävningar. För att bibehålla en högpuls men samtidigt låta benen vila gör jag armhävningar mellan backintervallerna. På detta sättet slipper jag tänka på teknik och kan koncentrera mig på att bli trött. Passet tar bara 30 minuter så det har man alltid tid till. I värsta fall gör jag så många burpees jag kan under fem minuter i fem ronder, då behöver jag inte ens lämna lägenheten för att bli trött. Då går det snabbt.

Att sparras tycker jag ger en bra styrke och konditionsträning som är extremt grenspecifik. Därför tycker jag inte man behöver komplettera med för mycket styrka och konditionsträning. Man blir bra på det man tränar på. Träna på att slåss och du blir bra på att slåss. En klassiker är, jag ska börja med MMA så fort min kondition blivit bättre, ska börja springa först. DETTA ÄR FEL, börja träna MMA så får du rätt och grenspecifik konditionsträning.

Mitt recept är att 80% av träningen ska vara MMA. Resterande 20% är styrke/snabbhet/explosivitet/kondition beroende på hur nära match det är.

Detta funkar för mig eftersom jag gillar att slåss och vill vara bra på att slåss. Då blir det aldrig jobbigt att gå till träningen, jag vill ju inte börja hata mitt jobb. Då behövs inga motivationsfilmer och motivationstal det är bara att plöja på.

Nåja detta är vad som funkar för mig.

 

Föregående artikel

Gegard Mousasi siktar på comeback i november-december – funderar på mellanvikt

Nästa artikel

UFC signar ny talangfull welterviktare

Skriven av

kimura

Relaterade Artiklar

Sök