MMA för nybörjare – Börja träna MMA

Vad är Mixed Martial Arts (MMA)?

Mixed Martial Arts, mer känt som MMA, är en dynamisk och komplex fullkontaktssport som inkorporerar olika kampstilar och tekniker från många traditionella och moderna kampsporter.

MMA:s grundläggande attraktion ligger i dess mångsidighet.

Det är en sport där utövare får möjlighet att visa sin skicklighet i ett brett spektrum av discipliner som inkluderar brottning, boxning, kickboxning, judo, karate, jiu-jitsu, och muay thai, bland andra.

Fokus ligger på att kombinera dessa tekniker på ett så effektivt sätt som möjligt för att få ett övertag över motståndaren under en match.

Detta innebär att en MMA-fighter kontinuerligt måste utveckla sin förmåga att kämpa ståendes likväl som på marken, och hantera allt ifrån slag och sparkar till grepp- och submissions-tekniker.

Varför välja att träna MMA?

Att börja träna Mixed Martial Arts (MMA) som nybörjare kommer med betydande fördelar inom många aspekter, vilket gör det till ett attraktivt val för dem som söker en ny och engagerande aktivitet.

Träningen i MMA är mycket omfattande och inriktar sig på att bygga fysisk styrka, smidighet och uthållighet genom en kombination av stående kampsport och brottning, vilket resulterar i en robust helkroppskondition och förbättrad kardiovaskulär hälsa, och självklart får man inte glömma, möjlighet till en vacker fysik.

Mental träning är också en central del av sporten, genom att regelbundet ställas inför utmaningar och lära sig att hantera nederlag, kan nybörjare utveckla ökad självkänsla och mental styrka.

Dessutom är självförsvar en praktisk färdighet som alla utövare får, vilket ger en ökad känsla av säkerhet.

MMA-träning ger också möjlighet till social interaktion och gemenskap; många finner en känsla av tillhörighet och respekt inom sina träningsklubbar, vilket ofta leder till livslånga vänskaper och en stark känsla av sammanhållning.

För de som kämpar med stress, erbjuder de intensiva passen en chans till mental avkoppling och kan fungera som ett effektivt sätt att hantera daglig stress. Engagemanget i MMA kan inspirera till personlig tillväxt, eftersom sporten värderar och belönar dedikation, disciplin och ett kontinuerligt lärande.

Börja träna MMA – 7 steg till att komma igång

1. Skapa en grund – Börja med att göra research. Läs på om MMA och dess olika stilar för att få en bra förståelse av vad sporten innebär. Bestäm dig sedan för vad just du vill få ut av din träning – kondition, självförsvar, tävling eller bara en ny hobby.
2. Hitta en lämplig klubb – Sök på Google eller annan sökmotor efter klubbar eller gym i närheten där du bor. Kvaliteten på träningen och kulturen på gymmet är avgörande för din utveckling och trivsel. Om möjligt, tveka inte att besöka flera olika ställen och provträna innan du bestämmer dig.
3. Gå på introduktionspass – Många gym erbjuder introduktionsklasser eller privata lektioner för nybörjare. Detta är det perfekta sättet att få en försmak av sporten och klubbens atmosfär utan att förbinda sig till en längre period.
4. Skaffa rätt utrustning – Nybörjare behöver inte mycket utrustning, men vissa grundläggande saker som tandskydd, handskar och kampsportskläder är ett måste. Tala med din instruktör för rekommendationer om vad som är lämplig utrustning just för dig, och vad som finns att låna hos klubben till en början.
5. Sätt upp mål – Sätt upp realistiska mål för din träning. Det kan vara allt ifrån att lära sig grunderna, till att förbättra din kondition eller närma dig din första match. Mål hjälper dig att hålla fokus och motivationen uppe.
6. Bli en del av gemenskapen – MMA bygger mycket på kamratskap och gemenskap. Var aktiv i din klubb, delta i evenemang och socialisera med andra medlemmar. Det gör din träning roligare och mer givande. Många beskriver detta som den största anledningen till varför man fortsätter träna MMA år efter år.
7. Tålamod och uthållighet – Slutligen, ge inte upp. MMA är komplext och kräver tid och tålamod att lära sig. Varje träning ger dig ny kunskap och gör dig bättre. Acceptera utmaningarna och njut av utmaningarna!

Intensivkurs för nybörjare utomlands – Ett unikt alternativ

Att delta i en intensivkurs för nybörjare utomlands kan vara ett riktigt bra sätt att kickstarta din MMA träning som nybörjare. Att fördjupa sig i en ny miljö och kultur samtidigt som du kan fokusera rejält på att lära dig grunderna i MMA erbjuder en unik och minnesvärd upplevelse som också kan främja personlig tillväxt.

Fördelarna med en intensivkurs utomlands:

• Fullt fokus på träningen – Genom att befinna dig på en plats dedikerad enbart till lärande och träning kan du helt och hållet fokusera på MMA utan vardagens avbrott.
• Träning med erfarna instruktörer – Ofta leds dessa kurser av skickliga instruktörer med internationell erfarenhet, vilket ger en möjlighet att lära från de bästa.
• Kulturell inblick – Att bo och träna i ett annat land tillåter dig att uppleva och förstå en ny kultur, vilket är en berikande erfarenhet i sig.
• Internationella träningskamrater – Du får möjlighet att träna med personer från hela världen, vilket inte bara breddar ditt perspektiv utan också kan leda till livslånga vänskaper.

Många internationella MMA-program passar alla, oavsett tidigare erfarenhet. För att få ut mest av din träning, välj ett ansett och professionellt camp som säkerställer hög kvalitet på både träning och boende.

För en handplockad lista över MMA camps och träningsresor utomlands, rekommenderar vi att du kollar in Tripaneer, här du kan hitta kurser som passar alla erfarenhetsnivåer och behov. Här kan du också läsa recensioner och detaljerad information om varje camp:

Att välja rätt kurs

När du väljer din kurs utomlands, tänk på:

• Plats och tillgänglighet, kolla så att adressen verkligen existerar…
• Instruktörernas erfarenhet och bakgrund
• Träningsfaciliteternas standard, recensioner brukar innehålla kommentarer om standard
• Omdömen och rekommendationer från tidigare deltagare

Ett tips är att kontakta tidigare studenter för att få en ärlig uppfattning om kursen.

Att välja rätt träningsklubb för nybörjare

Att välja rätt träningsklubb är avgörande och kan påverka din träningsupplevelse avsevärt. Många svenska städer har en klubb att välja på, och i vissa fall finns inte specifikt MMA-klubb, då får du pussla ihop flera olika kampsports-klubbar för att bygga en grund till MMA.

Men om du har möjligheten och bor i exempelvis Göteborg eller Stockholm, är det värt att besöka och provträna hos flera klubbar för att känna på atmosfären och träffa instruktörerna.

Källa gärna in vår video-serie ”KlubbGuiden 2.0” från 2014-2016 med information samt inspiration från svenska MMA-klubbar.

Se till att instruktörerna är erfarna och att klubben har en välkomnande kultur. Det är viktigt att klubben erbjuder kurser för nybörjare samt möjligheter för vidare utveckling.

Välj en klubb som känns rätt; du kommer spendera mycket tid där, och hitta många nya vänner!

Grundutrustning för nybörjare i MMA

För att komma igång med Mixed Martial Arts krävs det en grundläggande kampsportsutrustning som skyddar dig och dina träningspartners under träningen.

Som nybörjare kan det vara svårt att veta vad som är nödvändigt att investera i.

Här nedan listar vi den viktigaste utrustningen du behöver för att kunna träna MMA på ett säkert och effektivt sätt.

Innan du köper in utrustning, prata med din instruktör för rekommendationer om vad som är lämpligt just för dig, och vad som finns att låna hos klubben till en början.

När du fått en överblick, kan vår artikel om rätt kampsportsutrustning hjälpa dig att välja de bästa träningsverktygen och utrustningen som passar dina behov.

• Handskar:
  Handskar är kanske det mest synliga redskapet i MMA. För träning behöver du handskar som är anpassade för både slag och grappling. Det är viktigt att de sitter väl och erbjuder tillräckligt vriststöd. Beroende på vilken typ av stående kampsport du väljer att starta med eller som din klubb erbjuder kan lite olika varianter av handskar behövas.
• Tandskydd:
  Att skydda tänderna är extremt viktigt. Ett välformat och hållbart tandskydd kan göra stor skillnad vid en olycklig träff.
• Handledsstöd/Wrist Wraps:
  Wrist wraps stabiliserar dina handleder och fingrar och hjälper till att absorbera svett och stöttning från slag.
• Suspensoar:
  Speciellt för män är ett suspensoar skönt att ha även under träning för att skydda de mest känsliga delarna av kroppen.
• MMA-shorts:
  Speciella MMA-shorts är designade för att vara slitstarka och ge god rörlighet. De har oftast också kardborreband för att säkra passformen.
• Rashguard:
  En rashguard är en tajt tröja som skyddar huden från skrapsår under grappling och ger muskelkompression, vilket kan vara fördelaktigt för blodcirkulationen.

Du hittar ett rejält utbud och bra information om MMA utrustning hos Nippon Sport:

Säker träning – Undvik vanliga skador

MMA är en sport (som alla sporter) där vissa skadetyper är vanligt förekommande. Detta bör inte avskräcka någon från att börja träna MMA, men det är viktigt att vara medveten om vilka skador som är vanliga för att kunna arbeta förebyggande, särskilt när det gäller kampsport för barn.

De vanligaste skadorna inkluderar huvudtrauma som hjärnskakningar från slag och sparkar, ligament- och ledskador i knän, axlar och fotleder från intensiv rörelse, frakturer i händer, fötter och näsa till följd av hård fysisk kontakt, samt blomkålsöra från upprepade träffar mot örat.

Här är några riktlinjer för att hålla dig skadefri och aktiv på mattan i längden:

• Uppvärming och nedvarvning:
  Börja varje träningspass med en grundlig uppvärmning för att öka blodflödet och förbereda dina muskler och leder för belastningen som kommer. Avsluta varje pass med nedvarvning för att hjälpa din kropp att återhämta sig.
• Rätt teknik:
  En korrekt teknik är avgörande i MMA. Träna under kvalificerade instruktörer som kan guida dig i hur du utför olika rörelser och tekniker på rätt sätt för att undvika onödiga skador.
• Använd skyddsutrustning:
  Korrekt skyddsutrustning, som hjälmar, tandskydd och handskar, är viktig för att undvika skador. Använd utrustning av god kvalitet som sitter bra och ger ordentligt skydd.
• Avbryt vid smärta:
  Lyssna på din kropp och ta smärta på allvar. Om något gör ont under träningen, avbryt och sök råd från medicinsk personal eller din tränare.
• Rätt återhämtning:
  Säkerställ att du får tillräckligt med vila mellan träningspassen. God sömnkvalitet, näringsrik mat och vid behov kosttillskott hjälper din kropp att bygga upp sig starkare och återhämta sig snabbare.
• Stärkande övningar:
  Integrera styrke- och konditionsövningar i din träning för att bygga upp kroppen och förebygga skador. En välbalanserad fysik minskar risken för skador inom områden som är särskilt utsatta i MMA.

Att vara konsekvent med dessa försiktighetsåtgärder kan hjälpa dig att njuta av MMA-träningen på ett säkert och hälsosamt sätt, och hålla dig i ringen istället för på läktaren.

Vanliga frågor och svar om MMA-träning för nybörjare

När brukar man gå sin första match i kampsport?

I de flesta kampsporter går utövare sin första tävlingsmatch efter cirka 1 till 2 års regelbunden träning. Denna tid kan variera beroende på individens förmåga, träningsfrekvens och klubbens specifika krav. Det är avgörande att både tränare och utövare är överens om att färdigheterna och konditionen är på en nivå som är säker och tillräcklig för tävling.

Hur börjar man träna MMA?

För att börja träna MMA, hitta en lokal MMA-klubb eller gym som erbjuder träningar för nybörjare. Det är också bra att starta med grundläggande konditions- och styrketräning för att bygga upp fysiken, men tveka inte på att komma igång med MMA-träningen så snabbt som möjligt.

Hur mycket kostar det att börja på MMA?

Kostnaden för att börja träna MMA varierar beroende på gymmet och regionen, men medlemskap kan variera från några hundra till flera tusen kronor i månaden. Det kan också tillkomma kostnader för utrustning som handskar och skydd.

Hur gammal bör man vara för att träna MMA?

Åldersgränser för att träna MMA kan variera mellan olika klubbar, men vissa klubbar erbjuder kampsportsträning för barn från ungefär 6-9 år och uppåt. Men det finns inga MMA-tävlingar för barn. Samtliga regelverk har en lägsta deltagarålder på 16 år inom smmaf.

Vad är skillnad på MMA och boxning?

Den största skillnaden mellan MMA och boxning är att MMA innefattar flera kampstilar som brottning, jiu-jitsu och muay thai, medan boxning strikt fokuserar på slag med händerna. MMA tillåter också slag, sparkar, knäslag och grappling på marken, vilket inte är tillåtet i boxning.